El tipo de cuerpo que tiende a acumular grasa en la zona central, especialmente en el abdomen, se conoce como “endomorfo”. Las personas con este tipo de cuerpo suelen tener una mayor predisposición a almacenar grasa en el área abdominal y en otras partes del tronco, lo que se traduce en una figura más redondeada o en forma de “manzana”.
Las personas con este tipo de distribución de la grasa suelen estar más predispuestas a padecer ciertas patologías como enfermedades metabólicas, cardiovasculares y la diabetes tipo 2 entre otras.
Por ello, debemos tener en cuenta que aunque la genética juega un papel importante en la distribución de la grasa son el estilo de vida, la dieta y el ejercicio los factores clave para controlar la acumulación de grasa en esta zona.
¿Cómo calcular la distribución de la grasa en tu cuerpo?
La forma más evidente, es a través de la imagen física de tu propio cuerpo. Pero no siempre es tan evidente. Es por eso, que lo más objetivo es valorarlo a través del Índice cintura-cadera.
Este índice es una medida que se utiliza para evaluar la distribución de la grasa corporal y se calcula dividiendo el perímetro de la cintura entre el perímetro de la cadera. Esta relación es importante porque puede ofrecer una visión más clara del riesgo que una persona tiene de sufrir problemas de salud relacionados con la obesidad, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otros trastornos metabólicos, que pueden no ser tan evidentes con otras medidas como el índice de masa corporal (IMC).
Ejemplo: diámetro de cintura en cm. / diámetro de la cadera (78 cm/ 110 cm= 0.71)
¿Por qué es importante para la salud?
- Distribución de la grasa: El ICC ayuda a determinar si la grasa corporal se acumula más en la zona abdominal (cintura) o en la cadera. La grasa abdominal (especialmente la visceral, que rodea los órganos internos) está asociada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Por el contrario, la grasa en las caderas o muslos no tiene un impacto tan negativo en la salud.
- Riesgo de enfermedades: Un ICC elevado indica que una persona tiene una mayor cantidad de grasa abdominal, lo que puede estar relacionado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como:
- Enfermedades del corazón
- Hipertensión
- Diabetes tipo 2
- Apnea del sueño
- Cáncer (en algunos casos)
- Facilidad de medición: A diferencia de otros métodos como el IMC, que no distingue entre masa muscular y grasa corporal, el ICC proporciona una visión más precisa de los riesgos asociados con la distribución de la grasa. Por ejemplo, dos personas con el mismo IMC podrían tener diferentes distribuciones de grasa, lo que afectaría su riesgo para la salud de manera diferente.
Valores de referencia:
- Para mujeres: Un ICC superior a 0.85 se asocia con un mayor riesgo de problemas de salud.
- Para hombres: Un ICC superior a 0.90 también indica un mayor riesgo.
Ejemplo:
- Si una persona tiene una cintura de 90 cm y una cadera de 100 cm, su ICC sería 0.90.
- Si un hombre tiene un ICC de 1.0, eso podría indicar un riesgo aumentado de problemas metabólicos y cardiovasculares.
En general las mujeres somos más propensas a acumular grasa en la zona abdominal, particularmente en la cintura, debido a una combinación de factores biológicos, hormonales y evolutivos.
Si tus resultados salen elevados tengo un reto de 10 semanas diseñado exclusivamente para cambiar esta situación.
¿Qué incluye el Reto?
- Pack cintura: Cuatro videos con rutinas de ejercicios detalladas y dirigidas, pensadas para quemar grasa localizada en la cintura y abdomen. Estos ejercicios son fáciles de seguir y se adaptan a tu nivel, permitiéndote avanzar progresivamente conforme avanza el curso. Además podrás quedártelos para siempre.
- 1ª semana (entrena 4 días, descansa 3)
- 2º video; semanas 2, 3 y 4 (entrena 5 días, descansa 2)
- 3er video; semanas 5, 6 y 7 (entrena 5 días, descansa 2)
- 4º video; semanas 8, 9 y 10 (entrena 6 días, descansa 1)
- Pack cintura total: Además del pack de ejercicios, recibirás un plan nutricional diseñado por nuestra nutricionista para apoyar tus resultados y optimizar la quema de grasa.
Se distribuirá en 5 consultas online con 5 menús completos:
1ª consulta y valoración
2ª consulta a las 2 semanas
3ª consulta al mes
4ª consulta a los 2 meses
5ª consulta a los 3 meses
El reto está estructurado para ser realizado en 10 semanas, lo que te permitirá ver resultados medibles en la reducción de tu cintura y mejorar tu salud en general.
